nogi i

[...] 10,8,6,6 Seria łączona Modlitewnik sztangą łamaną 10,8,6,12-15 uginanie młotkiem 12,12,12,12 +brzuch DZIEŃ Nogi: Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz) uginanie nogi z krązkiem 15,15,15 (na każdą nogę) Wykroki ze sztangą 10,10,10 (10 na każdą nogę) Wspięcia ze sztangielkami stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc [...]

WItam. Mam 173cm i 62kg. Przez miesiąc diety (jest w innym temacie, lukash_g napisal ze jest ok) przytylem 1kg Wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem, jestem szczupak całkowity, i chce to zmienić. znajomy dał mi rozpiske ćwiczeń, jednak z forum dowiaduję się że jako ekto powinienem ćwiczyć całkowicie inaczej... czyli musze zaczynać od zera, znów. [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch [...]

[...] -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ -4x15 szrugsy Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej Sobota:Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX Zmieniony przez - Static w dniu 2006-05-14 11:58:47

[...] robić split/fbw/obwody, push/pull? jakiś inny? najlepiej duża intensywność. Obecnie było to tak (split): pon: plecy + spinning wt: CF sr: klatka czw: CF pt: CF sob: nogi nie: wolne Bardziej zależy mi obecnie na CF, bardzo mi się spodobał ten rodzaj treningu, ale nie chce rezygnować z ćwiczeń czysto siłowych, mam też wrażenie, że bardzo [...]

Kolega napisał mi taki plan na redukcje: Pon-bic-tric wtorek-nogi Śro------- Czw-klata-barki(przód i bok) Pt-plecy-barki(tył) Sob------- Nd-------- 1. łapy -wyciskanie fransukie sztangi siedząc 4x10-12 -uginanie ze sztangą na dolitewniku 4x10-12 -pompki na poręczach 4x6-8 -uginanie młotkowe ze sztangą 4x8-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8 [...]

[...] Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 -Podciaganie wzdłóż tułowia 12/10/8/6 -Unoszenie hantli w przód 12/10/8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 -Kaptur(Wznosy barków) 4xmax To by było na tyle. W tygodniu dorzuce do tego jeszcze basen.pewnie w czwartek albo we wtorek,gdyz cwiczenia na nogi nie sa zbyt forsujące. Prosze o ocenę.

Witam, mam 16 lat i waga moja to około 57 KG, zaczełem od niedawna Trenować... Brałem Białko WPC-80, obecnie biore KREATYNE MEGA CAPS 1250g. + będe zaniedługo dokupywał jeszcze Kreatyny i CARBO... Na siłownie niechodze bo niestety niemam nigdzie w pobliżu :/ Mój plan jest następujący... prosze o pomoc co do planu, jakieś zmiany w PLANIE czy coś na [...]

[...] - szeroki uchwyt/ biceps hantelkami na krześle 6) Biceps na gryfie - wąski uchwyt/ biceps młotkowy hantlami 7) Triceps na krześle 8) Triceps na wyciągu 2. Wtorek : Plecy+nogi+barki+przedramie 1) Martwy ciąg 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) Przysiady z gryfem na plecach 4) Wspięcia na palce z gryfem na plecach 5) Wyciskanie na barki [...]

[...] podwójne leżąc 8, 10, 10 Przedramie uginanie ramion z podchwytem w siadzie 8 pow. w stójce 8, 8 uginanie ramion z nadchwytem w siadzie 8 pow. w stójce 8, 8 Dzień 3. Biceps + nogi Biceps wyciskanie hantlami 8, 10, 12 wyciskanie - Uginanie ramion z gryfem łamanym 8, 10, 12 uginanie ramion na modlitewniku 8, 10 ,12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 8, [...]

Witam chciałbym prosić o aktualną ocenę sylwetki chodzi mi tutaj o to czy jest sens robienia masy czy jednak redukcja oraz planu treningowego jak i diety. Dietę miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu [...]

Siema wszystkim. Cwicze od nowego roku, wczesniej roczna przerwa. Lece na ujemnym bilansie od 3 tyg. W planach jeszcze - 4 cm w pasie i zmiana treningu. Bede robil miecho, dorzuce cykl z jablka 12 - 15 tyg zalezy jak bedzie szlo. Poniedzialek: Klatka + tric + kaptury 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 2. Rozpietki 3x 10 3. [...]

[...] to odechciało mi się ćwiczyć pod koniec lipca. Zacząłem ponownie ćwiczyć w grudniu, aż do teraz. Waga:83-84 kg Wzrost 182 I Dzień Przysiad 5 serii 5 pow 2 ćwiczenia na nogi po 3 serie po 8-10 pow 3 ćwczenia na plecy po 3 serie po 8-10 pow łydy II Dzień Klata 5 serii 5 pow 2 ćwiczenia na klatę po 3 serie po 8-10 pow 3 ćwczenia na bary po [...]

Witam mam 20 lat 186cm i obecnie ważę 98kg sporo tłuszczy więc biorę się za siebie:D nie mam żadnej siłowni w pobliżu wiec trenował będę w domu . Trening A Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami Plecy:Wiosłowanie sztangielkami Klatka:Pompki na poręczach ( jak uda mi się to jakoś wymyślić w domu :/) Barki:Wzniosy sztangielek na boki [...]

To mój plan, prosze o ocene. Powtórzenia wahają się między 10 - 12 A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady - 4s(z obciążeniem) PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s .PODCIĄGANIE [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 3x10 2) PPRZYSIADY WYKROCZNE - 3x10 3) Wspięcia na palcach w staniu - 3x20 4) tu nie mam pomysłu BARKI 1) Unoszenie ramion w [...]

[...] Było wiadomo, że po wygranej walce z Kevinem, Sak udał się do szpitala, ale nikt nie wiedział co dokładnie się stało. Teraz Sakuraba także nie wyjaśnił, czy ma kontuzje nogi, ręki czy czegoś innego (boję się, że ma kontuzje głowy :P)), ale zażartował że będzie gotowy na 3 stycznia, ale nie 31 grudnia.. Trudno więc powiedzieć jaki jest stan [...]

Witam oto mój pierwszy plan do oceny. W domu posiadam dwa hantle z odważnikami oraz sztangę. Postanowiłem zacząć ćwiczyć i przybrać na masie :) Ponadto mam 183 cm wzrostu oraz ważę około 70kg PLAN TRENINGOWY 1.Nogi,barki,klatka,triceps 2.Plecy,biceps,brzuch 1-2-W-1-2-W-W 1. Nogi : * przysiady ze sztangą na barkach - 2x10 * wspięcia na palce [...]

[...] cwicze juz 9 miesiecy i zalezy mi bardzo na wprowadzeniu pewnych innowacji do treningu, zwiekszeniu jego intensynwosci. po pierwsze chce zmienic uklad sesji : pon grzbiet nogi sro: barki klata pia tric bic przedramie. a o to planik : pon przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 [...]

[...] nie cwiczylem, mam za soba jako taki trening obwodowy:) rozklad na dni tygodnia Pon: boks Wt: klatka + tric Sr: boks Czw: plecy + bic Pt: boks Sob: barki + kaptury + nogi brzuch wt,czw,sob Wtorek: Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 serii z progr. (12,10,8,6,4-6) -sztanga [...]